| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 70 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.9% | 1134 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.6% | 5600 г |
| Углеводы | 64.5 г | 219 г | 29.5% | 9.9% | 340 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5% | 667 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3714 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 78.51 мг | 500 мг | 15.7% | 5.3% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 4.4% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.912 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 7.2% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 5.003 мкг | 50 мкг | 10% | 3.3% | 999 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 12% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2597 мг | 20 мг | 16.3% | 5.5% | 614 г |
| Ниацин | 1.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 696.23 мг | 2500 мг | 27.8% | 9.3% | 359 г |
| Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3617 г |
| Кремний, Si | 93.117 мг | 30 мг | 310.4% | 103.8% | 32 г |
| Магний, Mg | 142.66 мг | 400 мг | 35.7% | 11.9% | 280 г |
| Натрий, Na | 342.46 мг | 1300 мг | 26.3% | 8.8% | 380 г |
| Сера, S | 127.16 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.2% | 786 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
| Хлор, Cl | 695.71 мг | 2300 мг | 30.2% | 10.1% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 923.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 218.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 145.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.244 мг | 18 мг | 62.5% | 20.9% | 160 г |
| Йод, I | 1624.22 мкг | 150 мкг | 1082.8% | 362.3% | 9 г |
| Кобальт, Co | 10.595 мкг | 10 мкг | 106% | 35.5% | 94 г |
| Литий, Li | 8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8799 мг | 2 мг | 44% | 14.7% | 227 г |
| Медь, Cu | 302.14 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 10.1% | 331 г |
| Молибден, Mo | 3.079 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Никель, Ni | 1.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.318 мкг | 55 мкг | 22.4% | 7.5% | 447 г |
| Стронций, Sr | 131.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 47.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 250.78 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 2.1% | 1595 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 2.0351 мг | 12 мг | 17% | 5.7% | 590 г |
| Цирконий, Zr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис и морская составляет 298,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».