Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи только ягоды и протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи только ягоды и протеин

Вода 100 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Голубика Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] 75 г
Протеиновый Порошок [Amway] 1.5 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи только ягоды и протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 17.6% 835 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.4% 3294 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.2% 6844 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.4% 2696 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 12500 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.5% 3214 г
Витамин В4, холин 14.1 мг 500 мг 2.8% 4.1% 3546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.557 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 15643 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 6.4% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.023 мг 15 мг 0.2% 0.3% 65217 г
Витамин Н, биотин 1.151 мкг 50 мкг 2.3% 3.4% 4344 г
Витамин РР, НЭ 0.2623 мг 20 мг 1.3% 1.9% 7625 г
Ниацин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.87 мг 2500 мг 1.9% 2.8% 5222 г
Кальций, Ca 40.82 мг 1000 мг 4.1% 6% 2450 г
Магний, Mg 4.92 мг 400 мг 1.2% 1.8% 8130 г
Натрий, Na 16.69 мг 1300 мг 1.3% 1.9% 7789 г
Сера, S 9.84 мг 1000 мг 1% 1.5% 10163 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 5.7% 2572 г
Хлор, Cl 36.52 мг 2300 мг 1.6% 2.3% 6298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.4 мкг ~
Железо, Fe 0.033 мг 18 мг 0.2% 0.3% 54545 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5085 г
Кобальт, Co 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 4.8% 3049 г
Марганец, Mn 0.0025 мг 2 мг 0.1% 0.1% 80000 г
Медь, Cu 3.48 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 28736 г
Молибден, Mo 2.164 мкг 70 мкг 3.1% 4.5% 3235 г
Олово, Sn 4.26 мкг ~
Селен, Se 0.656 мкг 55 мкг 1.2% 1.8% 8384 г
Стронций, Sr 5.57 мкг ~
Фтор, F 39.34 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 10168 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7576 г
Цинк, Zn 0.1311 мг 12 мг 1.1% 1.6% 9153 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.386 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты 0.554 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.148 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.318 г min 16.8 г 1.9% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Смузи только ягоды и протеин составляет 68,3 кКал.

  • Порция = 305 гр (208.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».