| Спаржа | 100 г |
| Масло оливковое | 1 г |
| Орех макадамия, сырой | 5 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| соус бальзамик | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.8% | 1583 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.5% | 683 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.1% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.5% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.355 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.2% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 14.9% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.596 мг | 15 мг | 10.6% | 9.8% | 940 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3195 мг | 20 мг | 6.6% | 6.1% | 1516 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.3% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 125.47 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.5% | 797 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1715 г |
| Натрий, Na | 244.24 мг | 1300 мг | 18.8% | 17.3% | 532 г |
| Сера, S | 33.76 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2962 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 14.4% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1935 г |
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 7.2% | 1284 г |
| Медь, Cu | 34.35 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.1% | 2911 г |
| Селен, Se | 3.391 мкг | 55 мкг | 6.2% | 5.7% | 1622 г |
| Цинк, Zn | 0.6732 мг | 12 мг | 5.6% | 5.2% | 1783 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность спаржа запеченая с сыром и орехами макадамия составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».