| Гречневая крупа ядрица | 60 г |
| Банан | 80 г |
| Малина | 130 г |
| Овсяный 1,5 | 15 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5% | 1310 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.2% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 15.6% | 426 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 9.1% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 18.18 мг | 500 мг | 3.6% | 2.4% | 2750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 8.4% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.161 мкг | 400 мкг | 5% | 3.3% | 1984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 9.7% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 3.765 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6613 мг | 20 мг | 13.3% | 8.8% | 752 г |
| Ниацин | 1.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.06 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
| Кальций, Ca | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Кремний, Si | 51.903 мг | 30 мг | 173% | 115% | 58 г |
| Магний, Mg | 115.23 мг | 400 мг | 28.8% | 19.1% | 347 г |
| Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9863 г |
| Сера, S | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 17.7% | 375 г |
| Хлор, Cl | 27.32 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 247.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 9.6% | 693 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.8% | 676 г |
| Литий, Li | 2.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0726 мг | 2 мг | 53.6% | 35.6% | 186 г |
| Медь, Cu | 344.32 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 22.9% | 290 г |
| Молибден, Mo | 13.645 мкг | 70 мкг | 19.5% | 13% | 513 г |
| Никель, Ni | 4.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.445 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.7% | 3806 г |
| Стронций, Sr | 60.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63694 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.3177 мг | 12 мг | 11% | 7.3% | 911 г |
| Цирконий, Zr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 59.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.206 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Малиновое гречневый смузи составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».