Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из курицы с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из курицы с ананасом

Ананас, консервированный в собственном соку 323 г
Яйцо куриное вареное всмятку 174 г
Кукуруза, консервы 275 г
Курица Охлажденная Филе Грудки [ВкусВилл] 201 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 9.5% 1086 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.5% 1366 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 3.8% 2671 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.6% 2827 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.2 мкг 900 мкг 5.4% 5.6% 1867 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.8% 1800 г
Витамин В4, холин 51.63 мг 500 мг 10.3% 10.6% 968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 8.5% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 13.664 мкг 400 мкг 3.4% 3.5% 2927 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 3.2% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 4.51 мг 90 мг 5% 5.1% 1996 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 4.1% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин Н, биотин 3.649 мкг 50 мкг 7.3% 7.5% 1370 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7592 мг 20 мг 3.8% 3.9% 2634 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.23 мг 2500 мг 4.2% 4.3% 2399 г
Кальций, Ca 26.45 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3781 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 2.7% 3813 г
Натрий, Na 137.59 мг 1300 мг 10.6% 10.9% 945 г
Сера, S 38.7 мг 1000 мг 3.9% 4% 2584 г
Фосфор, P 48.3 мг 800 мг 6% 6.2% 1656 г
Хлор, Cl 28.18 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 3.7% 2786 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 2.5% 4155 г
Кобальт, Co 1.806 мкг 10 мкг 18.1% 18.6% 554 г
Марганец, Mn 0.4005 мг 2 мг 20% 20.6% 499 г
Медь, Cu 51.46 мкг 1000 мкг 5.1% 5.3% 1943 г
Молибден, Mo 1.084 мкг 70 мкг 1.5% 1.5% 6458 г
Селен, Se 6 мкг 55 мкг 10.9% 11.2% 917 г
Фтор, F 16.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24361 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 6944 г
Цинк, Zn 0.3439 мг 12 мг 2.9% 3% 3489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.628 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.732 г min 16.8 г 4.4% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из курицы с ананасом составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».