| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.8 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.3% | 571 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.4% | 875 г |
| Углеводы | 59.6 г | 219 г | 27.2% | 8.2% | 367 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.9% | 253 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20853 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.594 мг | 1.5 мг | 39.6% | 12% | 253 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 38.76 мг | 500 мг | 7.8% | 2.4% | 1290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 7.2% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.8 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.2% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.482 мг | 15 мг | 9.9% | 3% | 1012 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 9.7% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8668 мг | 20 мг | 19.3% | 5.8% | 517 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.2 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.6% | 663 г |
| Кальций, Ca | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1880 г |
| Магний, Mg | 150.2 мг | 400 мг | 37.6% | 11.4% | 266 г |
| Натрий, Na | 16.8 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7738 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.2% | 952 г |
| Фосфор, P | 409.2 мг | 800 мг | 51.2% | 15.5% | 196 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.962 мг | 18 мг | 22% | 6.7% | 454 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 12.1% | 250 г |
| Марганец, Mn | 4.182 мг | 2 мг | 209.1% | 63.2% | 48 г |
| Медь, Cu | 440.6 мкг | 1000 мкг | 44.1% | 13.3% | 227 г |
| Селен, Se | 32.16 мкг | 55 мкг | 58.5% | 17.7% | 171 г |
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 3.102 мг | 12 мг | 25.9% | 7.8% | 387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.912 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Глицин | 1.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 15.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | min 16.8 г | 13.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес+овсян. отр. без воды (Ясно солнышко) составляет 330,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».