| Свекла (Варка со сливом) | 100 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.9 мкг | 900 мкг | 17.8% | 20.5% | 563 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 19.7% | 583 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 19.97 мг | 500 мг | 4% | 4.6% | 2504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.361 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 9.9% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 3.823 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.8% | 1308 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5301 мг | 20 мг | 7.7% | 8.9% | 1307 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.89 мг | 2500 мг | 9% | 10.4% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 101.15 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.6% | 989 г |
| Кремний, Si | 9.455 мг | 30 мг | 31.5% | 36.3% | 317 г |
| Магний, Mg | 32.41 мг | 400 мг | 8.1% | 9.3% | 1234 г |
| Натрий, Na | 72.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.3% | 1803 г |
| Сера, S | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1855 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 17.6% | 654 г |
| Хлор, Cl | 82.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.1% | 2779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2081 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 1.402 мкг | 10 мкг | 14% | 16.1% | 713 г |
| Литий, Li | 8.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3844 мг | 2 мг | 19.2% | 22.1% | 520 г |
| Медь, Cu | 83.31 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.6% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 5.47 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9% | 1280 г |
| Никель, Ni | 4.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.372 мкг | 55 мкг | 15.2% | 17.5% | 657 г |
| Стронций, Sr | 23.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20080 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.8% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.5563 мг | 12 мг | 4.6% | 5.3% | 2157 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.555 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».