Мой здоровый рацион

Рецепт Творог обезж. С яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог обезж. С яблоком и бананом

Творог обезжиренный 200 г
Яблоко 135 г
Банан 101 г
Грецкий орех 20 г
Арахис 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог обезж. С яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.7% 1101 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.9% 1366 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.1% 2305 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.7% 1429 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.2% 2940 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14754 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 7200 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.9% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 7% 1351 г
Витамин В9, фолаты 12.179 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3284 г
Витамин C, аскорбиновая 5.43 мг 90 мг 6% 5.7% 1657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 3.2% 2918 г
Витамин Н, биотин 1.51 мкг 50 мкг 3% 2.9% 3311 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9994 мг 20 мг 5% 4.8% 2001 г
Ниацин 0.606 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.42 мг 2500 мг 7.7% 7.3% 1299 г
Кальций, Ca 12.09 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8271 г
Кремний, Si 21.81 мг 30 мг 72.7% 69.2% 138 г
Магний, Mg 21.46 мг 400 мг 5.4% 5.1% 1864 г
Натрий, Na 15.08 мг 1300 мг 1.2% 1.1% 8621 г
Сера, S 10.22 мг 1000 мг 1% 1% 9785 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 3.9% 2469 г
Хлор, Cl 12.79 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.2 мкг ~
Бор, B 160.7 мкг ~
Ванадий, V 7.42 мкг ~
Железо, Fe 0.978 мг 18 мг 5.4% 5.1% 1840 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19481 г
Кобальт, Co 0.808 мкг 10 мкг 8.1% 7.7% 1238 г
Литий, Li 1.342 мкг ~
Марганец, Mn 0.2026 мг 2 мг 10.1% 9.6% 987 г
Медь, Cu 100.42 мкг 1000 мкг 10% 9.5% 996 г
Молибден, Mo 2.779 мкг 70 мкг 4% 3.8% 2519 г
Никель, Ni 14.134 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 0.696 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7902 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Титан, Ti 1.54 мкг ~
Фтор, F 34.39 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11631 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3425 г
Цинк, Zn 0.2693 мг 12 мг 2.2% 2.1% 4456 г
Цирконий, Zr 2.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.516 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.274 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 31.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 36.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.123 г min 16.8 г 6.7% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.952 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.116 г от 11.2 до 20.6 г 18.9% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.808 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.303 г ~

Энергетическая ценность Творог обезж. С яблоком и бананом составляет 105,1 кКал.

  • Порция = 234 гр (245.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».