| Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, сырая | 50 г |
| Хурма, сырая | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.5% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 3.9% | 3997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 10.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.58 мг | 90 мг | 20.6% | 31.9% | 484 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.013 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 115385 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5248 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3811 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.6 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.4% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 69.7 мг | 1000 мг | 7% | 10.9% | 1435 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 4.8% | 3279 г |
| Натрий, Na | 28.4 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4577 г |
| Сера, S | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5522 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 10.9% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 6.4% | 2452 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 1.6% | 9901 г |
| Медь, Cu | 32.4 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5% | 3086 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
| Селен, Se | 1.14 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.3% | 4825 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.249 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4819 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».