| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.4% | 589 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.6% | 426 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.8 мкг | 900 мкг | 23.5% | 11.6% | 425 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 10.6% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 215.11 мг | 500 мг | 43% | 21.2% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.573 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.792 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.8% | 558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 17.519 мкг | 50 мкг | 35% | 17.2% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3556 мг | 20 мг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.27 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.9% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 114.87 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.7% | 871 г |
| Кремний, Si | 58.065 мг | 30 мг | 193.6% | 95.4% | 52 г |
| Магний, Mg | 56.71 мг | 400 мг | 14.2% | 7% | 705 г |
| Натрий, Na | 113.8 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.3% | 1142 г |
| Сера, S | 167.89 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 16.9% | 292 г |
| Хлор, Cl | 139.18 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.5 мг | 18 мг | 19.4% | 9.6% | 514 г |
| Йод, I | 17.15 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
| Кобальт, Co | 8.91 мкг | 10 мкг | 89.1% | 43.9% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.4304 мг | 2 мг | 21.5% | 10.6% | 465 г |
| Медь, Cu | 202.52 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 10% | 494 г |
| Молибден, Mo | 6.223 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.4% | 1125 г |
| Никель, Ni | 2.526 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.303 мкг | 55 мкг | 60.6% | 29.9% | 165 г |
| Титан, Ti | 13.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7265 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 1.6097 мг | 12 мг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Цирконий, Zr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 464.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.54 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.725 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мен составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».