| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 532.7 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 316 г |
| Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 7% | 268 г |
| Жиры | 39.3 г | 56 г | 70.2% | 13.2% | 142 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 1.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 2.3% | 800 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 11.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 397 мкг | 900 мкг | 44.1% | 8.3% | 227 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 3.8% | 488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 5.1% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.662 мг | 1.8 мг | 92.3% | 17.3% | 108 г |
| Витамин В4, холин | 38.91 мг | 500 мг | 7.8% | 1.5% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.249 мг | 5 мг | 45% | 8.4% | 222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.844 мг | 2 мг | 42.2% | 7.9% | 237 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.455 мкг | 400 мкг | 16.4% | 3.1% | 611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.073 мкг | 3 мкг | 102.4% | 19.2% | 98 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.55 мг | 90 мг | 60.6% | 11.4% | 165 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 1.4% | 1376 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.727 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 0.6% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 1.636 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.6% | 3056 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 7.4% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2564 мг | 20 мг | 16.3% | 3.1% | 614 г |
| Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 810.91 мг | 2500 мг | 32.4% | 6.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | 952.73 мг | 1000 мг | 95.3% | 17.9% | 105 г |
| Кремний, Si | 107.273 мг | 30 мг | 357.6% | 67.1% | 28 г |
| Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 2.8% | 667 г |
| Натрий, Na | 2112.73 мг | 1300 мг | 162.5% | 30.5% | 62 г |
| Сера, S | 292 мг | 1000 мг | 29.2% | 5.5% | 342 г |
| Фосфор, P | 752.7 мг | 800 мг | 94.1% | 17.7% | 106 г |
| Хлор, Cl | 149.09 мг | 2300 мг | 6.5% | 1.2% | 1543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1018.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.182 мг | 18 мг | 17.7% | 3.3% | 566 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.1% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 12.727 мкг | 10 мкг | 127.3% | 23.9% | 79 г |
| Литий, Li | 52.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6327 мг | 2 мг | 31.6% | 5.9% | 316 г |
| Медь, Cu | 440 мкг | 1000 мкг | 44% | 8.3% | 227 г |
| Молибден, Mo | 14.545 мкг | 70 мкг | 20.8% | 3.9% | 481 г |
| Никель, Ni | 23.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 278.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.545 мкг | 55 мкг | 51.9% | 9.7% | 193 г |
| Фтор, F | 67.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.3% | 5946 г |
| Хром, Cr | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 7.5% | 250 г |
| Цинк, Zn | 5.9909 мг | 12 мг | 49.9% | 9.4% | 200 г |
| Цирконий, Zr | 8.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 1.985 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.591 г | ~ | |||
| Лизин | 2.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 1.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аланин | 1.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.656 г | ~ | |||
| Пролин | 2.536 г | ~ | |||
| Серин | 2.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 24.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 1.298 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.96 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.915 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 3.313 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.942 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 4.627 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 8.633 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.493 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.405 г | min 16.8 г | 50% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.482 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов и сыр фета составляет 532,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».