| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 450 г |
| Терияки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 14.1% | 396 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.2% | 767 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.4% | 2330 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 4.7% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 15.1% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.66 мг | 2 мг | 33% | 18.4% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.107 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.779 мкг | 3 мкг | 92.6% | 51.5% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.95 мкг | 10 мкг | 59.5% | 33.1% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1383 мг | 20 мг | 40.7% | 22.6% | 246 г |
| Ниацин | 5.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.31 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Кальций, Ca | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 6969 г |
| Магний, Mg | 23.41 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Натрий, Na | 37.6 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3457 г |
| Сера, S | 183.72 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.2% | 544 г |
| Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 14.2% | 390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2456 г |
| Йод, I | 22.15 мкг | 150 мкг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Кобальт, Co | 18.322 мкг | 10 мкг | 183.2% | 101.9% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
| Медь, Cu | 235.87 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 13.1% | 424 г |
| Молибден, Mo | 3.664 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1910 г |
| Никель, Ni | 5.497 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.094 мкг | 55 мкг | 47.4% | 26.4% | 211 г |
| Фтор, F | 393.93 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 5.5% | 1015 г |
| Хром, Cr | 50.39 мкг | 50 мкг | 100.8% | 56.1% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.6037 мг | 12 мг | 5% | 2.8% | 1988 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.41 г | min 16.8 г | 14.3% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 14.7% |
Энергетическая ценность Лосось в терияки составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».