| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли | 200 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.9% | 448 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.8% | 604 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 112.55 мг | 500 мг | 22.5% | 12% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.604 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7.2% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 3.3% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 8.704 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.3% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8438 мг | 20 мг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 162.5 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.7% | 615 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
| Натрий, Na | 145.42 мг | 1300 мг | 11.2% | 6% | 894 г |
| Сера, S | 116.75 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.2% | 857 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 11.7% | 455 г |
| Хлор, Cl | 199.88 мг | 2300 мг | 8.7% | 4.6% | 1151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 22.2% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2181 г |
| Медь, Cu | 131.67 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7% | 759 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2800 г |
| Селен, Se | 14.729 мкг | 55 мкг | 26.8% | 14.3% | 373 г |
| Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17452 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.0458 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.088 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.823 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.099 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».