| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 168 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Ветчина из Индейки [Черкизовский] | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 9.8% | 2303 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.4% | 2435 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 14.2% | 1604 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.2% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 13.5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 35.94 мг | 500 мг | 7.2% | 16.5% | 1391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 13.7% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.688 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.1% | 10846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 13.3% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 5.7% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 5.7% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 3.357 мкг | 50 мкг | 6.7% | 15.3% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 21.3% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5637 мг | 20 мг | 2.8% | 6.4% | 3548 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 9.6% | 2407 г |
| Кальций, Ca | 50.94 мг | 1000 мг | 5.1% | 11.7% | 1963 г |
| Кремний, Si | 8.828 мг | 30 мг | 29.4% | 67.3% | 340 г |
| Магний, Mg | 9.2 мг | 400 мг | 2.3% | 5.3% | 4348 г |
| Натрий, Na | 31.44 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.5% | 4135 г |
| Сера, S | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.1% | 3268 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 15.6% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 56.63 мг | 2300 мг | 2.5% | 5.7% | 4061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 5.7% | 4045 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 7.6% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 1.859 мкг | 10 мкг | 18.6% | 42.6% | 538 г |
| Литий, Li | 0.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 4.1% | 5698 г |
| Медь, Cu | 24.76 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5.7% | 4039 г |
| Молибден, Mo | 3.709 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12.1% | 1887 г |
| Никель, Ni | 0.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.183 мкг | 55 мкг | 7.6% | 17.4% | 1315 г |
| Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.5% | 8995 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.2908 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.9% |
Энергетическая ценность Окрошка диетическая составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».