| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 50 г |
| Горчичное масло | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.9% | 3040 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.5% | 1436 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 23.9% | 625 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2703 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.7 мкг | 900 мкг | 19.3% | 28.8% | 518 г |
| альфа Каротин | 17.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 34.5% | 434 г |
| бета Криптоксантин | 0.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1002.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 16.72 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 2990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 15.5% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 11.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.2 мкг | 400 мкг | 6.3% | 9.4% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.77 мг | 90 мг | 30.9% | 46.2% | 324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 10.6% | 1412 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8418 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.8 мкг | 120 мкг | 53.2% | 79.5% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7801 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.14 мг | 2500 мг | 12.7% | 19% | 788 г |
| Кальций, Ca | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 7.5% | 2019 г |
| Кремний, Si | 66.557 мг | 30 мг | 221.9% | 331.7% | 45 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 8.4% | 1782 г |
| Натрий, Na | 23.44 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5546 г |
| Сера, S | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 4.5% | 3280 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 10.2% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 11.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 381.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2624 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8.1% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.8% | 1686 г |
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 11.5% | 1300 г |
| Медь, Cu | 144.86 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 21.7% | 690 г |
| Молибден, Mo | 2.859 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.1% | 2448 г |
| Никель, Ni | 8.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.76 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Фтор, F | 53.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7485 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4151 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 21.7% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.543 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи - выбирать 1 порция составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».