| Кальмар | 435 г |
| Панировочные сухари с приправами | 165 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.7% | 463 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9278 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.382 мг | 1.5 мг | 25.5% | 12.7% | 393 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 49.5 мг | 500 мг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.1% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.419 мкг | 400 мкг | 14.1% | 7% | 709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.005 мкг | 3 мкг | 33.5% | 16.7% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.032 мг | 15 мг | 20.2% | 10% | 495 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.226 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9719 мг | 20 мг | 34.9% | 17.4% | 287 г |
| Ниацин | 1.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.93 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 969 г |
| Кальций, Ca | 76.5 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Магний, Mg | 75.39 мг | 400 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Натрий, Na | 636.05 мг | 1300 мг | 48.9% | 24.3% | 204 г |
| Сера, S | 146.92 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.3% | 681 г |
| Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 13.8% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
| Йод, I | 210.48 мкг | 150 мкг | 140.3% | 69.8% | 71 г |
| Кобальт, Co | 66.653 мкг | 10 мкг | 666.5% | 331.4% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.3811 мг | 2 мг | 19.1% | 9.5% | 525 г |
| Медь, Cu | 1117.35 мкг | 1000 мкг | 111.7% | 55.5% | 89 г |
| Молибден, Mo | 14.032 мкг | 70 мкг | 20% | 9.9% | 499 г |
| Никель, Ni | 7.718 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.006 мкг | 55 мкг | 69.1% | 34.4% | 145 г |
| Цинк, Zn | 1.6435 мг | 12 мг | 13.7% | 6.8% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.615 г | ~ | |||
| Лизин | 1.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.96 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.303 г | ~ | |||
| Пролин | 1.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.379 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники из кальмара составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».