| Огурец парниковый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.7% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.6% | 1402 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 13.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 67.06 мг | 500 мг | 13.4% | 21.9% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 16.7% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.636 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 8.3% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 7% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 8.7% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.744 мкг | 50 мкг | 11.5% | 18.8% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 10.8% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9479 мг | 20 мг | 4.7% | 7.7% | 2110 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.3% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.9% | 2096 г |
| Кремний, Si | 25.238 мг | 30 мг | 84.1% | 137.6% | 119 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 7.7% | 2151 г |
| Натрий, Na | 141.13 мг | 1300 мг | 10.9% | 17.8% | 921 г |
| Сера, S | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.5% | 1939 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 17.8% | 915 г |
| Хлор, Cl | 63.71 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.6% | 3610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 12.8% | 1284 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.7% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.01 мкг | 10 мкг | 30.1% | 49.3% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3766 г |
| Медь, Cu | 43.87 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.2% | 2279 г |
| Молибден, Mo | 2.634 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.2% | 2658 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.957 мкг | 55 мкг | 14.5% | 23.7% | 691 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21716 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.7% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4565 мг | 12 мг | 3.8% | 6.2% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 9.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.1% |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и огурцом составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».