Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные вафли

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 49 г
Геркулес Традиционный 89 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 259.8 ккал 1684 ккал 15.4% 5.9% 648 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 7.2% 535 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 6.1% 629 г
Углеводы 30.7 г 219 г 14% 5.4% 713 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.4% 714 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.7% 5286 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.8 мкг 900 мкг 13.8% 5.3% 727 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 0.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 5% 773 г
Витамин В4, холин 122.17 мг 500 мг 24.4% 9.4% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.688 мг 5 мг 13.8% 5.3% 727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 2.963 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13500 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 3.4% 1136 г
Витамин D, кальциферол 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 4.1% 934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 0.7% 5137 г
Витамин Н, биотин 10.259 мкг 50 мкг 20.5% 7.9% 487 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7143 мг 20 мг 8.6% 3.3% 1167 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.07 мг 2500 мг 3% 1.2% 3375 г
Кальций, Ca 29.1 мг 1000 мг 2.9% 1.1% 3436 г
Магний, Mg 6.35 мг 400 мг 1.6% 0.6% 6299 г
Натрий, Na 70.9 мг 1300 мг 5.5% 2.1% 1834 г
Сера, S 89.42 мг 1000 мг 8.9% 3.4% 1118 г
Фосфор, P 101.6 мг 800 мг 12.7% 4.9% 787 г
Хлор, Cl 82.54 мг 2300 мг 3.6% 1.4% 2787 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.323 мг 18 мг 7.4% 2.8% 1361 г
Йод, I 9.04 мкг 150 мкг 6% 2.3% 1659 г
Кобальт, Co 5.291 мкг 10 мкг 52.9% 20.4% 189 г
Марганец, Mn 0.0153 мг 2 мг 0.8% 0.3% 13072 г
Медь, Cu 43.92 мкг 1000 мкг 4.4% 1.7% 2277 г
Молибден, Mo 3.175 мкг 70 мкг 4.5% 1.7% 2205 г
Селен, Se 15.27 мкг 55 мкг 27.8% 10.7% 360 г
Фтор, F 29.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13746 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 1.6% 2358 г
Цинк, Zn 0.5873 мг 12 мг 4.9% 1.9% 2043 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.407 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.317 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.476 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.381 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.651 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.492 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.153 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 277.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.085 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.466 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.419 г min 16.8 г 14.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.613 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.582 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 259,8 кКал.

  • Порция = 95 гр (246.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».