| Треска (Припускание) | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Розмарин, сушеный | 0.1 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 16.3% | 608 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.6% | 1167 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.9% | 5389 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 54.48 мг | 500 мг | 10.9% | 10.8% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.216 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.206 мкг | 3 мкг | 40.2% | 40% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 3.2% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 7.6% | 1316 г |
| Витамин Н, биотин | 7.719 мкг | 50 мкг | 15.4% | 15.3% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 14.2% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0513 мг | 20 мг | 20.3% | 20.2% | 494 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.4% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 45.02 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2221 г |
| Кремний, Si | 4.431 мг | 30 мг | 14.8% | 14.7% | 677 г |
| Магний, Mg | 23.96 мг | 400 мг | 6% | 6% | 1669 г |
| Натрий, Na | 254.19 мг | 1300 мг | 19.6% | 19.5% | 511 г |
| Сера, S | 152.34 мг | 1000 мг | 15.2% | 15.1% | 656 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 17.2% | 579 г |
| Хлор, Cl | 82.68 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Йод, I | 58.86 мкг | 150 мкг | 39.2% | 39% | 255 г |
| Кобальт, Co | 19.098 мкг | 10 мкг | 191% | 190% | 52 г |
| Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2235 г |
| Медь, Cu | 116.14 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.5% | 861 г |
| Молибден, Mo | 2.639 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2653 г |
| Никель, Ni | 3.448 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.537 мкг | 55 мкг | 28.2% | 28.1% | 354 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 269.11 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 6.7% | 1486 г |
| Хром, Cr | 21.51 мкг | 50 мкг | 43% | 42.8% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.8412 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 1.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.744 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе трески на пару с йогуртовым соусом составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».