| Овощные галеты "Зеленый микс" | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 45 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.7% | 776 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.8% | 444 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.3% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1084.6 мкг | 900 мкг | 120.5% | 63% | 83 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.687 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.034 мг | 5 мг | 120.7% | 63.1% | 83 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 315.925 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 92.54 мг | 500 мг | 18.5% | 9.7% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.002 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4% | 1297 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.95 мг | 15 мг | 26.3% | 13.8% | 380 г |
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.341 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.7% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.9% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9768 мг | 20 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.34 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.7% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 96.61 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.1% | 1035 г |
| Кремний, Si | 12.827 мг | 30 мг | 42.8% | 22.4% | 234 г |
| Магний, Mg | 28.91 мг | 400 мг | 7.2% | 3.8% | 1384 г |
| Натрий, Na | 142.58 мг | 1300 мг | 11% | 5.8% | 912 г |
| Сера, S | 86.07 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1162 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 10% | 525 г |
| Хлор, Cl | 86.64 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 4.2% | 1246 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 4.508 мкг | 10 мкг | 45.1% | 23.6% | 222 г |
| Литий, Li | 3.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
| Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.7% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 12.351 мкг | 70 мкг | 17.6% | 9.2% | 567 г |
| Никель, Ni | 3.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.616 мкг | 55 мкг | 21.1% | 11% | 473 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8444 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.0413 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.663 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.889 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.228 г | min 16.8 г | 25.2% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.9% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из овощных галет составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».