| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
На антипригарной сковороде без масла обжарить кабачок кубиками, вбиваем 4 яйца, нарезанный кусочками помидор .Накрыть крышкой ,и протушить 3 мин. Сверху посыпаем любым белым не жирным сыром 30гр (фета , моцарелла, адыгейский,брынза,сулугуни).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.1 мкг | 900 мкг | 17.2% | 16.7% | 580 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 15.4% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 125.85 мг | 500 мг | 25.2% | 24.5% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 14% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.667 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.9% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 8.4% | 1157 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 10.7% | 907 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 9.964 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.3% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0927 мг | 20 мг | 10.5% | 10.2% | 956 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.47 мг | 2500 мг | 7.2% | 7% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.3% | 1542 г |
| Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 25.9% | 375 г |
| Магний, Mg | 9.13 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4381 г |
| Натрий, Na | 145.22 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.9% | 895 г |
| Сера, S | 98.18 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 15.5% | 631 г |
| Хлор, Cl | 88.93 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 7.9% | 1228 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.6% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 6.467 мкг | 10 мкг | 64.7% | 62.9% | 155 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2759 г |
| Медь, Cu | 77.38 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.5% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7% | 1381 г |
| Никель, Ni | 3.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.142 мкг | 55 мкг | 29.3% | 28.5% | 341 г |
| Фтор, F | 32.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12380 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.8347 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1438 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.738 г | min 16.8 г | 16.3% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».