| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Киноа, приготовленная | 1 cup |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Чеснок | 5 г |
| Шпинат (Запекание) | 25 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кабачок, все сорта | 1 cup, sliced |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.8% | 1583 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.5% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2789 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.1 мкг | 900 мкг | 18.2% | 22.6% | 548 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 17% | 730 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 377.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12.5% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 62.93 мг | 500 мг | 12.6% | 15.7% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 10.8% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 12.7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.268 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.2% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.7% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.62 мг | 90 мг | 47.4% | 58.9% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.7% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 4.7% | 2627 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.504 мкг | 50 мкг | 9% | 11.2% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 18% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2538 мг | 20 мг | 6.3% | 7.8% | 1595 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.35 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.6% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3168 г |
| Кремний, Si | 9.231 мг | 30 мг | 30.8% | 38.3% | 325 г |
| Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 9.4% | 1321 г |
| Натрий, Na | 34.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3753 г |
| Сера, S | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.7% | 1617 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 16.3% | 764 г |
| Хлор, Cl | 43.79 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 11.6% | 1072 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 3.248 мкг | 10 мкг | 32.5% | 40.4% | 308 г |
| Литий, Li | 13.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 18% | 688 г |
| Медь, Cu | 126.47 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 15.7% | 791 г |
| Молибден, Mo | 3.08 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Никель, Ni | 1.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.58 мкг | 55 мкг | 13.8% | 17.1% | 726 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14240 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.778 мг | 12 мг | 6.5% | 8.1% | 1542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с киноа и овощами (Орлова) составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».