| Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Картофель | 1000 г |
| Палангиус | 800 г |
Всё запечь в форме в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.4% | 1169 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 22.3% | 488 г |
| бета Каротин | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 24.5% | 445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 9.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.955 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8073 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 19.7% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 7.5% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9357 мг | 20 мг | 4.7% | 5.1% | 2137 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.12 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.7% | 856 г |
| Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8734 г |
| Кремний, Si | 24.704 мг | 30 мг | 82.3% | 89.7% | 121 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2843 г |
| Натрий, Na | 162.47 мг | 1300 мг | 12.5% | 13.6% | 800 г |
| Сера, S | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4733 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 278.53 мг | 2300 мг | 12.1% | 13.2% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3082 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 3.364 мкг | 10 мкг | 33.6% | 36.6% | 297 г |
| Литий, Li | 40.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 6.9% | 1599 г |
| Медь, Cu | 87.96 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.6% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 6.136 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.6% | 1141 г |
| Никель, Ni | 4.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 251.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 29255 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19259 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.4% | 951 г |
| Цинк, Zn | 0.2998 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 4003 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 30.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба (аргентина) на овощах в духовке (копия) составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».