| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 457 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 82 г |
| Йогурт 2.5% | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.8% | 500 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.9% | 889 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3358 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 33.23 мг | 500 мг | 6.6% | 5.2% | 1505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 16.5% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.517 мг | 2 мг | 25.9% | 20.5% | 387 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.856 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.123 мкг | 3 мкг | 70.8% | 56.1% | 141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.547 мкг | 10 мкг | 45.5% | 36% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 6.7% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2782 мг | 20 мг | 31.4% | 24.9% | 319 г |
| Ниацин | 3.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.33 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.8% | 808 г |
| Кальций, Ca | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6671 г |
| Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 1.7% | 4831 г |
| Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2038 г |
| Натрий, Na | 29.25 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Сера, S | 148.93 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.8% | 671 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 16.2% | 488 г |
| Хлор, Cl | 3.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
| Йод, I | 17.12 мкг | 150 мкг | 11.4% | 9% | 876 г |
| Кобальт, Co | 14.61 мкг | 10 мкг | 146.1% | 115.7% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5025 г |
| Медь, Cu | 191.01 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 15.1% | 524 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Никель, Ni | 4.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.996 мкг | 55 мкг | 36.4% | 28.8% | 275 г |
| Фтор, F | 304.9 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 6% | 1312 г |
| Хром, Cr | 38.75 мкг | 50 мкг | 77.5% | 61.4% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.5689 мг | 12 мг | 4.7% | 3.7% | 2109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 16% |
Энергетическая ценность Семга с йогуртом и луком составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».