| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Миндаль | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 15 г |
| Банан | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.9 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4% | 776 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.3% | 431 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 5.8% | 541 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8.6% | 364 г |
| Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 1.897 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.221 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 5.5% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 31.23 мг | 500 мг | 6.2% | 1.9% | 1601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 4.3% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 4.6% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.294 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.8% | 1717 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 1.2% | 2542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.753 мг | 15 мг | 31.7% | 9.9% | 316 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.506 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.647 мкг | 50 мкг | 21.3% | 6.7% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8591 мг | 20 мг | 19.3% | 6.1% | 518 г |
| Ниацин | 1.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.74 мг | 2500 мг | 17.9% | 5.6% | 558 г |
| Кальций, Ca | 86.87 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.7% | 1151 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 31.4% | 100 г |
| Магний, Mg | 114.09 мг | 400 мг | 28.5% | 8.9% | 351 г |
| Натрий, Na | 27.19 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4781 г |
| Сера, S | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.5% | 1236 г |
| Фосфор, P | 245.1 мг | 800 мг | 30.6% | 9.6% | 326 г |
| Хлор, Cl | 51.76 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.765 мг | 18 мг | 15.4% | 4.8% | 651 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 4.062 мкг | 10 мкг | 40.6% | 12.7% | 246 г |
| Литий, Li | 4.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.399 мг | 2 мг | 120% | 37.6% | 83 г |
| Медь, Cu | 290.31 мкг | 1000 мкг | 29% | 9.1% | 344 г |
| Молибден, Mo | 5.162 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.3% | 1356 г |
| Никель, Ni | 18.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.854 мкг | 55 мкг | 25.2% | 7.9% | 397 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11758 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 0.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.8841 мг | 12 мг | 15.7% | 4.9% | 637 г |
| Цирконий, Zr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.726 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.382 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.662 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.485 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.369 г | min 16.8 г | 43.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.286 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 318,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».