| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 10 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 75 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.6% | 741 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.4% | 2024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 11.31 мг | 500 мг | 2.3% | 1.1% | 4421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.844 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 11.5% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.687 мг | 15 мг | 11.2% | 5.5% | 889 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25381 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4806 мг | 20 мг | 17.4% | 8.5% | 575 г |
| Ниацин | 2.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.36 мг | 2500 мг | 14.3% | 7% | 698 г |
| Кальций, Ca | 127.7 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.2% | 783 г |
| Кремний, Si | 5.531 мг | 30 мг | 18.4% | 9% | 542 г |
| Магний, Mg | 33.86 мг | 400 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Натрий, Na | 218.08 мг | 1300 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Сера, S | 72.09 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.5% | 1387 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Хлор, Cl | 7.69 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 29909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 3.781 мкг | 10 мкг | 37.8% | 18.4% | 264 г |
| Литий, Li | 2.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5115 г |
| Медь, Cu | 65.88 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 1.375 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5091 г |
| Никель, Ni | 2.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.047 мкг | 55 мкг | 14.6% | 7.1% | 683 г |
| Фтор, F | 70.66 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5661 г |
| Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Цинк, Zn | 0.7555 мг | 12 мг | 6.3% | 3.1% | 1588 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.156 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.189 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Nua составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».