| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Яблоко | 250 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.9% | 870 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 57.21 мг | 500 мг | 11.4% | 7.8% | 874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 6.2% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.973 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 2.9% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 6.482 мкг | 50 мкг | 13% | 8.9% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6797 мг | 20 мг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.77 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.1% | 848 г |
| Кальций, Ca | 75.54 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
| Кремний, Si | 12.622 мг | 30 мг | 42.1% | 28.9% | 238 г |
| Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
| Натрий, Na | 45.45 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2860 г |
| Сера, S | 100.41 мг | 1000 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 11.8% | 583 г |
| Хлор, Cl | 62.55 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 28.8% | 238 г |
| Литий, Li | 1.98 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Медь, Cu | 140.61 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Молибден, Mo | 8.541 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.4% | 820 г |
| Никель, Ni | 14.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.712 мкг | 55 мкг | 24.9% | 17.1% | 401 г |
| Стронций, Sr | 22.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14230 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Цинк, Zn | 0.5905 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2032 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПШЕНОМ, КУРАГОЙ И ЯБЛОКОМ составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».