| Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 170 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 270 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Вода | 890 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.9% | 1357 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.4% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2755 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.68 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.801 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12658 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3162 мг | 20 мг | 16.6% | 22.3% | 603 г |
| Ниацин | 2.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.69 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.6% | 2365 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Кремний, Si | 9.184 мг | 30 мг | 30.6% | 41.1% | 327 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 4.3% | 3098 г |
| Натрий, Na | 252.91 мг | 1300 мг | 19.5% | 26.2% | 514 г |
| Сера, S | 59.68 мг | 1000 мг | 6% | 8.1% | 1676 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 12% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 285.56 мг | 2300 мг | 12.4% | 16.7% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3830 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 9.5% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 8.76 мкг | 10 мкг | 87.6% | 117.7% | 114 г |
| Литий, Li | 0.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 11.4% | 1174 г |
| Медь, Cu | 54.89 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.4% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 1.838 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.5% | 3808 г |
| Никель, Ni | 1.765 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.43 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 259.47 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 8.7% | 1542 г |
| Хром, Cr | 18.72 мкг | 50 мкг | 37.4% | 50.3% | 267 г |
| Цинк, Zn | 0.4065 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2952 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец рис кукуруза составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».