| Вода водопроводная питьевая | 216 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья | 32 г |
| Сахар рафинад | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.4% | 2923 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.8% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 9574 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 11 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.14 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Н, биотин | 1.491 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3613 мг | 20 мг | 1.8% | 2.3% | 5536 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.44 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Кальций, Ca | 55.61 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.2% | 1798 г |
| Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Натрий, Na | 145.17 мг | 1300 мг | 11.2% | 14.4% | 896 г |
| Сера, S | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7112 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 6.5% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 235.4 мг | 2300 мг | 10.2% | 13.1% | 977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.053 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 33962 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 5.1% | 2525 г |
| Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 57143 г |
| Медь, Cu | 12.84 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7788 г |
| Молибден, Mo | 2.62 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.7% | 2672 г |
| Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.856 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6425 г |
| Стронций, Sr | 7.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7104 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.188 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».