| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 210 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 7 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Соль морская йодированная | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Запекала 40 минут при 180 градусах. Многовато соли, можно меньше.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 18.7% | 402 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.2% | 671 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.9% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 128.8 мг | 500 мг | 25.8% | 19.3% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.365 мг | 5 мг | 27.3% | 20.5% | 366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 19.3% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.647 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 3.8% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.8% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 6.586 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.9% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 22% | 342 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8581 мг | 20 мг | 29.3% | 22% | 341 г |
| Ниацин | 6.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.51 мг | 2500 мг | 13% | 9.7% | 768 г |
| Кальций, Ca | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.1% | 1465 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Магний, Mg | 66.96 мг | 400 мг | 16.7% | 12.5% | 597 г |
| Натрий, Na | 317.53 мг | 1300 мг | 24.4% | 18.3% | 409 г |
| Сера, S | 196.8 мг | 1000 мг | 19.7% | 14.8% | 508 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 17.3% | 433 г |
| Хлор, Cl | 470.18 мг | 2300 мг | 20.4% | 15.3% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 8.879 мкг | 10 мкг | 88.8% | 66.6% | 113 г |
| Литий, Li | 0.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1908 г |
| Медь, Cu | 102.44 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.6% | 976 г |
| Молибден, Mo | 9.843 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10.6% | 711 г |
| Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.761 мкг | 55 мкг | 35.9% | 26.9% | 278 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.81 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3780 г |
| Хром, Cr | 16.68 мкг | 50 мкг | 33.4% | 25% | 300 г |
| Цинк, Zn | 1.3035 мг | 12 мг | 10.9% | 8.2% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.397 г | ~ | |||
| Валин | 1.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.94 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.589 г | ~ | |||
| Лизин | 1.949 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
| Треонин | 0.892 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.873 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.713 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.201 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: куриная грудка, фасоль, зелень, яйцо составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».