| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Арахис жареный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Овсяные хлопья залить 1 стаканом кипятка и оставить на 10-15 минут. К остывшим хлопьям добавить оставшиеся ингредиенты и хорошенько перемешать. Тесто должно получиться достаточно густым.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.9 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.4% | 679 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 9.2% | 327 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 4.7% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 5.6% | 541 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 5% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 34.69 мг | 500 мг | 6.9% | 2.1% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 4.5% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.508 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.1% | 1403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.5% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.007 мг | 15 мг | 13.4% | 4% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 13.191 мкг | 50 мкг | 26.4% | 8% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1596 мг | 20 мг | 25.8% | 7.8% | 388 г |
| Ниацин | 2.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.87 мг | 2500 мг | 13.7% | 4.1% | 731 г |
| Кальций, Ca | 65.42 мг | 1000 мг | 6.5% | 2% | 1529 г |
| Кремний, Si | 12.183 мг | 30 мг | 40.6% | 12.3% | 246 г |
| Магний, Mg | 121.46 мг | 400 мг | 30.4% | 9.2% | 329 г |
| Натрий, Na | 424.14 мг | 1300 мг | 32.6% | 9.9% | 307 г |
| Сера, S | 99.59 мг | 1000 мг | 10% | 3% | 1004 г |
| Фосфор, P | 267.2 мг | 800 мг | 33.4% | 10.1% | 299 г |
| Хлор, Cl | 672.12 мг | 2300 мг | 29.2% | 8.8% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.924 мг | 18 мг | 16.2% | 4.9% | 616 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 11.7% | 259 г |
| Литий, Li | 1.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3411 мг | 2 мг | 117.1% | 35.4% | 85 г |
| Медь, Cu | 367.2 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 11.1% | 272 г |
| Молибден, Mo | 4.076 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.8% | 1717 г |
| Никель, Ni | 1.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.762 мкг | 55 мкг | 23.2% | 7% | 431 г |
| Стронций, Sr | 34.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9857 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 2.2891 мг | 12 мг | 19.1% | 5.8% | 524 г |
| Цирконий, Zr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.603 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.379 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.301 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.402 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.438 г | min 16.8 г | 26.4% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-кокосовое печенье составляет 330,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».