| Салат (латук) | 70 г |
| Мидии | 103 г |
| Огурец парниковый | 245 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Сок лимонный | 0 г |
| Горчица столовая | 0 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 0 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.3% | 2923 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.6% | 1867 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 16.3% | 1316 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 15% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 15.57 мг | 500 мг | 3.1% | 6.6% | 3211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 8.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.788 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.9% | 2705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.109 мкг | 3 мкг | 70.3% | 150.5% | 142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 24% | 889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 8.6% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 45.6% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0138 мг | 20 мг | 5.1% | 10.9% | 1973 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.18 мг | 2500 мг | 9% | 19.3% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3675 г |
| Кремний, Si | 24.705 мг | 30 мг | 82.4% | 176.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 8.6% | 2516 г |
| Натрий, Na | 58.82 мг | 1300 мг | 4.5% | 9.6% | 2210 г |
| Сера, S | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3574 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 16.7% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 31.31 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 11.8% | 1829 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 52.7% | 406 г |
| Литий, Li | 12.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 75.4% | 284 г |
| Медь, Cu | 76.72 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 16.5% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 3.321 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.1% | 2108 г |
| Никель, Ni | 3.996 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.176 мкг | 55 мкг | 14.9% | 31.9% | 673 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43908 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 10.1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.4493 мг | 12 мг | 3.7% | 7.9% | 2671 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 22.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями черри и огурцом составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».