Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи коллаген-шпинат-киви-сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи коллаген-шпинат-киви-сельдерей

Желатин пищевой 5 г
Вода 250 г
Сельдерей 40 г
Шпинат 15 г
Киви 90 г
Псиллиум 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи коллаген-шпинат-киви-сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.8 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 8957 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 10.6% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 5.3% 10429 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 50.5% 1053 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 21.8% 2428 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.4 мкг 900 мкг 11.7% 62.2% 854 г
бета Каротин 0.633 мг 5 мг 12.7% 67.6% 790 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 3.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 8.5% 6429 г
Витамин В4, холин 3.01 мг 500 мг 0.6% 3.2% 16611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 8% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 6.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 10.619 мкг 400 мкг 2.7% 14.4% 3767 г
Витамин C, аскорбиновая 45.9 мг 90 мг 51% 271.3% 196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 7.4% 7177 г
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 73529 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 131.9% 403 г
Витамин РР, НЭ 0.3846 мг 20 мг 1.9% 10.1% 5200 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.16 мг 2500 мг 5.5% 29.3% 1809 г
Кальций, Ca 31.42 мг 1000 мг 3.1% 16.5% 3183 г
Кремний, Si 5.084 мг 30 мг 16.9% 89.9% 590 г
Магний, Mg 15.17 мг 400 мг 3.8% 20.2% 2637 г
Натрий, Na 22.5 мг 1300 мг 1.7% 9% 5778 г
Сера, S 4.9 мг 1000 мг 0.5% 2.7% 20408 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 14.9% 3636 г
Хлор, Cl 15.61 мг 2300 мг 0.7% 3.7% 14734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.3 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 24.5% 2158 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 6.4% 8427 г
Кобальт, Co 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 19.7% 2725 г
Литий, Li 0.994 мкг ~
Марганец, Mn 0.0676 мг 2 мг 3.4% 18.1% 2959 г
Медь, Cu 52.71 мкг 1000 мкг 5.3% 28.2% 1897 г
Молибден, Mo 3.946 мкг 70 мкг 5.6% 29.8% 1774 г
Никель, Ni 1.505 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 1.1% 45455 г
Стронций, Sr 36.27 мкг ~
Фтор, F 67.05 мкг 4000 мкг 1.7% 9% 5966 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 6.9% 7937 г
Цинк, Zn 0.0637 мг 12 мг 0.5% 2.7% 18838 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.254 г ~
Глутаминовая кислота 0.13 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 11.2%

Энергетическая ценность Смузи коллаген-шпинат-киви-сельдерей составляет 18,8 кКал.

  • Порция = 404 гр (76 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».