| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 120 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Салат (латук) | 5 г |
| Авокадо | 10 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Соус терияки | 7 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.1% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 12.73 мг | 500 мг | 2.5% | 2% | 3928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 9.4% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 10.5% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.702 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 16.5% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.84 мг | 90 мг | 32% | 25.7% | 312 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5861 мг | 20 мг | 12.9% | 10.4% | 773 г |
| Ниацин | 1.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.24 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 82.69 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.7% | 1209 г |
| Кремний, Si | 8.421 мг | 30 мг | 28.1% | 22.6% | 356 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 4.7% | 1691 г |
| Натрий, Na | 1016.58 мг | 1300 мг | 78.2% | 62.8% | 128 г |
| Сера, S | 69.26 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.5% | 1444 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 10.7% | 753 г |
| Хлор, Cl | 1137.74 мг | 2300 мг | 49.5% | 39.8% | 202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 4.325 мкг | 10 мкг | 43.3% | 34.8% | 231 г |
| Литий, Li | 10.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2826 мг | 2 мг | 14.1% | 11.3% | 708 г |
| Медь, Cu | 129.92 мкг | 1000 мкг | 13% | 10.4% | 770 г |
| Молибден, Mo | 3.607 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1941 г |
| Никель, Ni | 3.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.964 мкг | 55 мкг | 19.9% | 16% | 502 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 5027 г |
| Хром, Cr | 11.01 мкг | 50 мкг | 22% | 17.7% | 454 г |
| Цинк, Zn | 0.7612 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1576 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.927 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 44.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.21 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.179 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.964 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем. Круассан Дорэ составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».