| Творог 9% жирности | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.1% | 503 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.3% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 45.89 мг | 500 мг | 9.2% | 5.1% | 1090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.796 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 16.5% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 4.816 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.3% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2816 мг | 20 мг | 16.4% | 9.1% | 609 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.29 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2287 г |
| Кальций, Ca | 147.98 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
| Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Натрий, Na | 39.2 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3316 г |
| Сера, S | 151.02 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 13.2% | 422 г |
| Хлор, Cl | 135.84 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.3% | 1693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 4932 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
| Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Медь, Cu | 63.84 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.6% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 7.102 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.6% | 986 г |
| Олово, Sn | 12.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.555 мкг | 55 мкг | 44.6% | 24.8% | 224 г |
| Стронций, Sr | 16.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13841 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3641 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.146 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог (завтрак) составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».