| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 65 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.3% | 1226 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.1% | 982 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.4% | 1208 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 54.74 мг | 500 мг | 10.9% | 9.7% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 7.2% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.991 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 4.4% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 6.915 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.3% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8259 мг | 20 мг | 9.1% | 8.1% | 1095 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.9 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.9% | 3053 г |
| Кальций, Ca | 99.66 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 1003 г |
| Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1622 г |
| Натрий, Na | 325.36 мг | 1300 мг | 25% | 22.2% | 400 г |
| Сера, S | 67.98 мг | 1000 мг | 6.8% | 6% | 1471 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 14.2% | 625 г |
| Хлор, Cl | 498.2 мг | 2300 мг | 21.7% | 19.3% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 24% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 25.3% | 352 г |
| Медь, Cu | 87.18 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.7% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2582 г |
| Селен, Se | 10.945 мкг | 55 мкг | 19.9% | 17.7% | 503 г |
| Фтор, F | 75.24 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5316 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.9687 мг | 12 мг | 8.1% | 7.2% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яйцом и сыром составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».