| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Запекание) | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
-Взбить яйца с 10 таблетками сахарозаменителя -Добавить творог -Смешать творог и яйца, добавить все сыпучие ингредиенты, перемешать -Добавить изюм, перемешать -Выложить на противень, выпекать можно как в мультиварке, так и в духовом шкафу при температуре 180 градусов 45-60 мин -По готовности украсить блюдо сахарной пудрой и корицей по желанию (получается очень вкусная и сытная запеканка)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 13.3% | 418 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8% | 700 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8% | 693 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.1% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 87.63 мг | 500 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.827 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.6% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.093 мкг | 3 мкг | 36.4% | 20.3% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 10.075 мкг | 50 мкг | 20.2% | 11.2% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7299 мг | 20 мг | 18.6% | 10.4% | 536 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.91 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 146.56 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Натрий, Na | 65.99 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1970 г |
| Сера, S | 188.41 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 14.7% | 378 г |
| Хлор, Cl | 126.75 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.6% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 3.689 мкг | 10 мкг | 36.9% | 20.5% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
| Медь, Cu | 66.14 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 7.305 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.8% | 958 г |
| Олово, Sn | 10.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.218 мкг | 55 мкг | 47.7% | 26.5% | 210 г |
| Стронций, Sr | 14.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10977 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.8% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.5534 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.673 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (копия) составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».