| Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Кабачок | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 40 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.8% | 1310 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.5% | 2074 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 9.8% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 17.1% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 16% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.357 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.4% | 3522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.7% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 30.5% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 12.1% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9452 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.721 мг | 20 мг | 8.6% | 13.4% | 1162 г |
| Ниацин | 1.998 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.94 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.8% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3275 г |
| Кремний, Si | 12.799 мг | 30 мг | 42.7% | 66.4% | 234 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 9.2% | 1707 г |
| Натрий, Na | 31.92 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 4073 г |
| Сера, S | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 9% | 1738 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 12.8% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 13.69 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 7.2% | 2184 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 34.7% | 448 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 6.4% | 2442 г |
| Медь, Cu | 49.59 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.8% | 2017 г |
| Молибден, Mo | 3.44 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.6% | 2035 г |
| Никель, Ni | 1.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.163 мкг | 55 мкг | 7.6% | 11.8% | 1321 г |
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16536 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 13.7% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.5128 мг | 12 мг | 4.3% | 6.7% | 2340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста кабачки лук йогурт грудка= оливье составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».