| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная | 1 slice (1 oz) (4" x 4" x 3/32" thick) |
| Лаваш белый, обогащенный | 1 pita, large (6-1/2" dia) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.9 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.8% | 535 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.4% | 566 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.9% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 30.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.502 мг | 1.5 мг | 33.5% | 12.2% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.1% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 2.3% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.963 мкг | 400 мкг | 23.5% | 8.5% | 426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 5.5% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.181 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11737 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8385 мг | 20 мг | 24.2% | 8.8% | 413 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.89 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.4% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 234.78 мг | 1000 мг | 23.5% | 8.5% | 426 г |
| Магний, Mg | 28.78 мг | 400 мг | 7.2% | 2.6% | 1390 г |
| Натрий, Na | 811.04 мг | 1300 мг | 62.4% | 22.7% | 160 г |
| Сера, S | 142.04 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.2% | 704 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 9.3% | 390 г |
| Хлор, Cl | 314.07 мг | 2300 мг | 13.7% | 5% | 732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.2857 мг | 2 мг | 14.3% | 5.2% | 700 г |
| Медь, Cu | 125.56 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 4.6% | 796 г |
| Селен, Se | 22.252 мкг | 55 мкг | 40.5% | 14.7% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.8956 мг | 12 мг | 15.8% | 5.7% | 633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.883 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.814 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.642 г | ~ | |||
| Пролин | 1.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.678 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.366 г | min 16.8 г | 20% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.966 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с Голландским Сыром и Ветчиной составляет 274,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».