| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Форель Слабой Соли [Laplandia Fish] | 50 г |
| Творожный Сыр для Кулинарии [Хохланд] | 40 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 7.9% | 484 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 10% | 381 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 2.9% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 3.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.9% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 154.35 мг | 500 мг | 30.9% | 11.8% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 7.8% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.773 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 3.8% | 1003 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.8% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 1.9% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 16.609 мкг | 50 мкг | 33.2% | 12.6% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4708 мг | 20 мг | 12.4% | 4.7% | 809 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.96 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.5% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 44.61 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2242 г |
| Магний, Mg | 39.15 мг | 400 мг | 9.8% | 3.7% | 1022 г |
| Натрий, Na | 82.01 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.4% | 1585 г |
| Сера, S | 123.15 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.7% | 812 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 9.2% | 416 г |
| Хлор, Cl | 107.9 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.337 мг | 18 мг | 13% | 4.9% | 770 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.3% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 6.997 мкг | 10 мкг | 70% | 26.6% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.9717 мг | 2 мг | 48.6% | 18.5% | 206 г |
| Медь, Cu | 160.2 мкг | 1000 мкг | 16% | 6.1% | 624 г |
| Молибден, Mo | 3.449 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.9% | 2030 г |
| Селен, Se | 25.444 мкг | 55 мкг | 46.3% | 17.6% | 216 г |
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9333 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.413 мг | 12 мг | 11.8% | 4.5% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | min 16.8 г | 21.6% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сёмгой составляет 262,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».