| Помидор (томат), парниковый | 850 г |
| Орегано, сушеный | 1 tsp, leaves |
| Чеснок | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кальмар | 600 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.8% | 1027 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.3% | 2103 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6.2% | 2110 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.738 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 23.18 мг | 500 мг | 4.6% | 6.1% | 2157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.357 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 19.1% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 14.7% | 889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 7.9% | 1663 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3434 мг | 20 мг | 16.7% | 22% | 598 г |
| Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.38 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.1% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4310 г |
| Кремний, Si | 2.879 мг | 30 мг | 9.6% | 12.6% | 1042 г |
| Магний, Mg | 39.69 мг | 400 мг | 9.9% | 13% | 1008 г |
| Натрий, Na | 44.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Сера, S | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.1% | 1454 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 20.3% | 651 г |
| Хлор, Cl | 27.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 6.8% | 1915 г |
| Йод, I | 101.21 мкг | 150 мкг | 67.5% | 88.8% | 148 г |
| Кобальт, Co | 34.689 мкг | 10 мкг | 346.9% | 456.4% | 29 г |
| Литий, Li | 13.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3596 мг | 2 мг | 18% | 23.7% | 556 г |
| Медь, Cu | 592.62 мкг | 1000 мкг | 59.3% | 78% | 169 г |
| Молибден, Mo | 10.407 мкг | 70 мкг | 14.9% | 19.6% | 673 г |
| Никель, Ni | 10.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.435 мкг | 55 мкг | 39% | 51.3% | 257 г |
| Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41710 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.9374 мг | 12 мг | 7.8% | 10.3% | 1280 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.945 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с морепродуктами составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».