| Шпинат | 97 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Молоко 1,2% | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый | 76 г |
| Ветчина нарезанная allumettes de jambon | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.7% | 618 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.8 мкг | 900 мкг | 29.6% | 28.6% | 337 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 23.9% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 17.8% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 75.81 мг | 500 мг | 15.2% | 14.7% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.941 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.3% | 1823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.62 мг | 90 мг | 19.6% | 19% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.2% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 7.2% | 1353 г |
| Витамин Н, биотин | 6.758 мкг | 50 мкг | 13.5% | 13.1% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.1 мкг | 120 мкг | 101.8% | 98.5% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0473 мг | 20 мг | 10.2% | 9.9% | 977 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.74 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.1% | 797 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Кремний, Si | 13.939 мг | 30 мг | 46.5% | 45% | 215 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 6.2% | 1557 г |
| Натрий, Na | 90.23 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.7% | 1441 г |
| Сера, S | 100.53 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.8% | 995 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 9.9% | 983 г |
| Хлор, Cl | 104.3 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.4% | 2205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.116 мг | 18 мг | 22.9% | 22.1% | 437 г |
| Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.2% | 1359 г |
| Кобальт, Co | 4.27 мкг | 10 мкг | 42.7% | 41.3% | 234 г |
| Литий, Li | 5.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 12.6% | 770 г |
| Медь, Cu | 58.37 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1713 г |
| Молибден, Mo | 5.158 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.966 мкг | 55 мкг | 23.6% | 22.8% | 424 г |
| Стронций, Sr | 16.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14055 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.5017 мг | 12 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.542 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | min 16.8 г | 8.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной 04.04.22 составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».