| Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 18.8% | 503 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 9.5% | 997 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 107.08 мг | 500 мг | 21.4% | 20.3% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 17.1% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 10.8% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.19 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.9% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.3% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 6.479 мкг | 50 мкг | 13% | 12.3% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1686 мг | 20 мг | 15.8% | 15% | 631 г |
| Ниацин | 3.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.98 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3807 г |
| Кремний, Si | 10.106 мг | 30 мг | 33.7% | 31.9% | 297 г |
| Магний, Mg | 41.13 мг | 400 мг | 10.3% | 9.8% | 973 г |
| Натрий, Na | 121 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.8% | 1074 г |
| Сера, S | 160.28 мг | 1000 мг | 16% | 15.2% | 624 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 15.6% | 605 г |
| Хлор, Cl | 59.54 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 7.7% | 1229 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 6.743 мкг | 10 мкг | 67.4% | 63.8% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Медь, Cu | 90.1 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 6.331 мкг | 70 мкг | 9% | 8.5% | 1106 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.201 мкг | 55 мкг | 34.9% | 33% | 286 г |
| Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10574 г |
| Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.6% | 891 г |
| Цинк, Zn | 1.018 мг | 12 мг | 8.5% | 8% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.987 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 1.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и зеленью составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».