| Кускус (кус-кус), приготовленный | 90 г |
| Нут Натуральный Консервированный [ВкусВилл] | 90 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 92 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 8.9% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3256 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| альфа Каротин | 5.603 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2841 г |
| бета Криптоксантин | 0.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 330.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.224 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 11.6% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3394 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 18.9% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.565 мг | 20 мг | 2.8% | 2.4% | 3540 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.24 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.3% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4941 г |
| Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3763 г |
| Натрий, Na | 7.76 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16753 г |
| Сера, S | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4119 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 3.6% | 2374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 2% | 4337 г |
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1681 г |
| Медь, Cu | 51.08 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.4% | 1958 г |
| Селен, Se | 8.229 мкг | 55 мкг | 15% | 12.8% | 668 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с нутом и кускусом составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».