| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.8% | 717 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.9% | 714 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.6% | 856 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 121.64 мг | 500 мг | 24.3% | 13.7% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 9.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.354 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.9% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| бета Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.507 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.644 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.9% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3089 мг | 20 мг | 16.5% | 9.3% | 604 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.64 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 75.09 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.2% | 1332 г |
| Магний, Mg | 46.67 мг | 400 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
| Натрий, Na | 558.92 мг | 1300 мг | 43% | 24.2% | 233 г |
| Сера, S | 125.97 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.1% | 794 г |
| Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 14.7% | 384 г |
| Хлор, Cl | 100.28 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.031 мг | 18 мг | 11.3% | 6.4% | 886 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 4.513 мкг | 10 мкг | 45.1% | 25.4% | 222 г |
| Марганец, Mn | 1.0939 мг | 2 мг | 54.7% | 30.8% | 183 г |
| Медь, Cu | 146.91 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.3% | 681 г |
| Молибден, Mo | 4.265 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1641 г |
| Олово, Sn | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.122 мкг | 55 мкг | 52.9% | 29.8% | 189 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13351 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.2935 мг | 12 мг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.901 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | min 16.8 г | 14.2% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».