| Куриная грудка (филе) | 424 г |
| Перец сладкий красный | 79 г |
| Брокколи | 400 г |
| Фасоль стручковая | 180 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Картофель | 334 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.6% | 800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.4% | 2103 г |
| альфа Каротин | 7.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 7.8% | 1706 г |
| бета Криптоксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 431.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 37.82 мг | 500 мг | 7.6% | 10.1% | 1322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 21% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 29.7% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.393 мкг | 400 мкг | 7.6% | 10.1% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.55 мг | 90 мг | 56.2% | 74.5% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 5% | 2600 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 37.9% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3513 мг | 20 мг | 16.8% | 22.3% | 597 г |
| Ниацин | 4.019 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.31 мг | 2500 мг | 15.4% | 20.4% | 651 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3433 г |
| Кремний, Si | 38.183 мг | 30 мг | 127.3% | 168.8% | 79 г |
| Магний, Mg | 44.45 мг | 400 мг | 11.1% | 14.7% | 900 г |
| Натрий, Na | 31.41 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.2% | 4139 г |
| Сера, S | 93.42 мг | 1000 мг | 9.3% | 12.3% | 1070 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 16.3% | 815 г |
| Хлор, Cl | 41.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 396.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 8.1% | 1632 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.2% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 4.402 мкг | 10 мкг | 44% | 58.4% | 227 г |
| Литий, Li | 25.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 10.2% | 1295 г |
| Медь, Cu | 92.77 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.3% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 5.947 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.3% | 1177 г |
| Никель, Ni | 4.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.364 мкг | 55 мкг | 15.2% | 20.2% | 658 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7524 г |
| Хром, Cr | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 29.8% | 445 г |
| Цинк, Zn | 0.7026 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1708 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.942 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 4 апр 22 год составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».