| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Вода | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.3% | 987 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.5 мкг | 900 мкг | 39.6% | 32.7% | 252 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.65 мг | 5 мг | 33% | 27.3% | 303 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.1% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 99.37 мг | 500 мг | 19.9% | 16.4% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 12% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.855 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.93 мг | 90 мг | 22.1% | 18.2% | 452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.3% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 7.5% | 1097 г |
| Витамин Н, биотин | 10.652 мкг | 50 мкг | 21.3% | 17.6% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 175.4 мкг | 120 мкг | 146.2% | 120.7% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4808 мг | 20 мг | 12.4% | 10.2% | 806 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.75 мг | 2500 мг | 15.6% | 12.9% | 641 г |
| Кальций, Ca | 68.47 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1460 г |
| Кремний, Si | 18.551 мг | 30 мг | 61.8% | 51% | 162 г |
| Магний, Mg | 57.37 мг | 400 мг | 14.3% | 11.8% | 697 г |
| Натрий, Na | 60.96 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2133 г |
| Сера, S | 88.82 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.3% | 1126 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 16.3% | 507 г |
| Хлор, Cl | 85.5 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.447 мг | 18 мг | 35.8% | 29.6% | 279 г |
| Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
| Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 42.1% | 196 г |
| Литий, Li | 0.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0141 мг | 2 мг | 50.7% | 41.9% | 197 г |
| Медь, Cu | 115.85 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.6% | 863 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1610 г |
| Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.112 мкг | 55 мкг | 27.5% | 22.7% | 364 г |
| Стронций, Sr | 24.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.19 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6432 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.1518 мг | 12 мг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.054 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин со шпинатом составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».