| Яйцо куриное жареное (без масла) | 88 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.3% | 651 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 14.2% | 519 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 13.6% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 171.55 мг | 500 мг | 34.3% | 25.3% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 14.6% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 11% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 13.805 мкг | 50 мкг | 27.6% | 20.3% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0207 мг | 20 мг | 10.1% | 7.4% | 990 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2801 г |
| Натрий, Na | 276.04 мг | 1300 мг | 21.2% | 15.6% | 471 г |
| Сера, S | 128.23 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.4% | 780 г |
| Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 13.5% | 546 г |
| Хлор, Cl | 106.62 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.4% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 8.8% | 842 г |
| Йод, I | 13.67 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.7% | 1097 г |
| Кобальт, Co | 6.834 мкг | 10 мкг | 68.3% | 50.3% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Медь, Cu | 95.24 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1707 г |
| Селен, Se | 22.152 мкг | 55 мкг | 40.3% | 29.7% | 248 г |
| Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10641 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.8316 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | min 16.8 г | 24.4% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидорами составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».