| Чечевица, зерно (Варка) | 1 Стакан 200 мл |
| Курица 1 кат. (Тушение) | 100 г |
| Лисички (Тушение) | 300 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 200 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.6% | 812 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 20.5% | 303 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.6% | 941 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.1% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 44.34 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 10.6% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.746 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 14.4% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 2.696 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3585 мг | 20 мг | 26.8% | 16.6% | 373 г |
| Ниацин | 4.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.89 мг | 2500 мг | 17.4% | 10.8% | 574 г |
| Кальций, Ca | 57.95 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1726 г |
| Кремний, Si | 22.141 мг | 30 мг | 73.8% | 45.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 31.58 мг | 400 мг | 7.9% | 4.9% | 1267 г |
| Натрий, Na | 38.91 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3341 г |
| Сера, S | 98.98 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1010 г |
| Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 14% | 445 г |
| Хлор, Cl | 63.85 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1032.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.89 мг | 18 мг | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 7.188 мкг | 10 мкг | 71.9% | 44.7% | 139 г |
| Литий, Li | 21.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 15.8% | 392 г |
| Медь, Cu | 343.25 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 21.3% | 291 г |
| Молибден, Mo | 24.121 мкг | 70 мкг | 34.5% | 21.4% | 290 г |
| Никель, Ni | 49.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.193 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.1% | 765 г |
| Стронций, Sr | 23.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 108.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7334 г |
| Хром, Cr | 15.26 мкг | 50 мкг | 30.5% | 18.9% | 328 г |
| Цинк, Zn | 1.2344 мг | 12 мг | 10.3% | 6.4% | 972 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.533 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с чечевицей составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».