Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт мой

Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] 1 штука
Чиа Семена [Житница Здоровья] 5 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 7.1% 1854 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.9% 1474 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.3% 3982 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 4.5% 2918 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.8% 4712 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 10.8% 1216 г
Витамин В4, холин 20.52 мг 500 мг 4.1% 5.4% 2437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 8.7% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.348 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9200 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 15.2% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.9% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Н, биотин 2.783 мкг 50 мкг 5.6% 7.4% 1797 г
Витамин РР, НЭ 0.6957 мг 20 мг 3.5% 4.6% 2875 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.96 мг 2500 мг 5.1% 6.7% 1969 г
Кальций, Ca 104.35 мг 1000 мг 10.4% 13.7% 958 г
Магний, Mg 12.17 мг 400 мг 3% 3.9% 3287 г
Натрий, Na 43.48 мг 1300 мг 3.3% 4.3% 2990 г
Сера, S 25.22 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 3965 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 12.9% 1022 г
Хлор, Cl 95.65 мг 2300 мг 4.2% 5.5% 2405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Железо, Fe 0.087 мг 18 мг 0.5% 0.7% 20690 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 6.8% 1916 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 9.2% 1437 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Медь, Cu 10.43 мкг 1000 мкг 1% 1.3% 9588 г
Молибден, Mo 4.348 мкг 70 мкг 6.2% 8.1% 1610 г
Олово, Sn 11.3 мкг ~
Селен, Se 1.739 мкг 55 мкг 3.2% 4.2% 3163 г
Стронций, Sr 14.78 мкг ~
Фтор, F 17.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23002 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 4.6% 2874 г
Цинк, Zn 0.3478 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3450 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.661 г min 16.8 г 3.9% 5.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%

Энергетическая ценность Йогурт мой составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».